1日に摂取すべきタンパク質量は人それぞれ異なります。
それは目標や体重によっても変わるためです。
また、よく推奨する1日のタンパク質量として「体重× ◯ g」といったことが言われます。
これでも悪くはないかもしれません。
ただ、同じ体重60kgの人でも、体脂肪率が10％の人と30%の人では筋肉量が違うため、この両者が同じタンパク質量で良いとは言い難いです。
体重ではなく、体重から脂肪量を除いた値である除脂肪体重だと、より良いです。
【減量が目的の場合】
除脂肪体重 × 1〜1.5g
除脂肪体重50kgの人なら50〜100 g
【増量、筋肉増強が目的の場合】
除脂肪体重 × 2〜3 g
除脂肪体重が50kgの人なら100〜150g
※ 除脂肪体重 × 4 gを推奨されるケースもありますが、肝臓への負担を考慮するとそれはリスクがあります
