食事のタイミングを適切にすることでトレーニングの効果も変わってきます。
まず、何もエネルギーを補給しないでトレーニングするのは基本的には避けたいです。
強度の高い運動をするとなると、それなりのエネルギーを使います。
もし事前に補給していなければ体内で無理矢理つくることになり、それは筋肉を減らすことに繋がるため望ましくありません。
糖質とアミノ酸は事前に補給しておきたい栄養素です。
しかし、摂取するのがトレーニングを行う直前すぎると、それはそれで良くない場合があります⚠️
それが今回のテーマでもあるタイミング。
摂取してから消化までの時間を考えると、固形物であれば3時間ぐらいは空けたいです。
消化の際は血液は内臓に集まります。
対して、運動時は血液は筋肉に。
消化できていない状態での運動は血液の立場からすると、どこに流れれば良いか分からなくなってしまいます。
朝にトレーニングを行う場合など、摂取が直前になってしまう場合はサプリメント等の液体が適切です。
