「お尻を上げたい」
そんな思いからトレーニングを始める方もいらっしゃいます。
ヒップアップするためにはお尻の筋肉量を増やせば良いとなりがちですが、それは少し微妙なところです。
ヒップアップに限らず、くびれを作るなどの場合もですが身体の形を作る上で重要なのは骨格！
骨盤が適度に前傾した状態がヒップアップに繋がります。
したがって、お尻を上げるためには前傾した骨盤を保てるような種目を行うと効果的です。
① 骨盤が前傾しやすい体勢で動作を行える種目
② 筋肉が伸びたタイミングで最も負荷がくる
これら条件を満たす種目がお尻を上げやすい種目で、
中でも王道なのが、ブルガリアンスクワット！
片足を台などに乗せて行うスクワットです。
乗せてない方のお尻がターゲットの筋肉です。
スポーツ選手もよく取り入れている種目でダンベルなどの重りを持って行ったりしています。
しかし、ダンベルを持たなくても上手なフォームでできれば十分効かせられます✨
